- 没有看完应该
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减肥不是闹着玩儿
- 最近羽毛球少了，明显感觉到腹部的脂肪堆积，找本书看看压压惊，其实减肥真的就是管住嘴，迈开腿。但是对食物营养成分的了解，对身体代谢机制的了解，都有助于你更好的完成这两个其实并不简单的要求。这本书比较简短，差不多一天就能翻完，大部分知识已经知道了，算是温故知新。
- 其实我更好奇的是为什么我吃点东西肚子就能变得这么大？不知道哪本书有讲到这一点的。
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outline #
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推荐序：有料又有趣的科普 #
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第一部分 肥胖与健康 #
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- 什么是体重过重和肥胖
- BMI
- 腰围
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- 肥胖对健康的影响
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- 肥胖的原因
- 遗传 + 环境
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- 肥胖是一种代谢病
- 瘦素和瘦素抵抗
- 脂联素
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第二部分 科学减肥 #
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- 健康减肥的原则
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- 如何计算热量
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- 饮食中三大营养要素的均衡搭配
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- 有关健康饮食的常见问题
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- 代餐计划
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- 锻炼
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- 减肥药物
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- 减肥手术
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- 如何防止体重反弹
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- 2016中国居民膳食指南
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第三部分 与肥胖相关的其他医学问题 #
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- 使体重增加的常用药物
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- 人工甜味剂
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- 生酮饮食和减肥
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- 维生素D缺乏与肥胖
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- 肠道微生物与肥胖
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- 睡眠与肥胖
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- 儿童和青少年肥胖
- 儿童和青少年，因为身体还处在生长发育阶段，判断是否肥胖的标准与成人不同，不是看绝对体质指数（BMI），而是看孩子的BMI在同年龄同性别人中的百分比，来判断是否体重超重或肥胖
- http://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx
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- 肥胖与怀孕
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- 肥胖的基因研究与精准治疗
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- 减肥过程中如何防止便秘
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第四部分 减肥的误区 #
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- 排毒瘦身靠谱吗？
- 不靠谱
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- 榨果汁可以减肥吗？
- 不能，早餐还是要高蛋白
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- 黑巧克力能减肥吗？
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- 鸡蛋黄，每天只能吃一个？
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- 非处方类减肥产品
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- 最“成功”的减肥者都“失败”了，我还有希望吗？
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第五部分 不同总热量食谱样单 #
- 每日1000kcal热量食谱样单（中式）
- 每日1000kcal热量食谱样单（西式）
- 每日1200kcal热量食谱样单（中式）
- 每日1200kcal热量食谱样单（西式）
- 每日1500kcal热量食谱样单（中式）
- 每日1500kcal热量食谱样单（西式）
- 每日1800kcal热量食谱样单（中式）
- 每日1800kcal热量食谱样单（西式）
- 每日1200kcal热量部分代餐食谱样单
- 每日1400kcal热量部分代餐食谱样单
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总结 #
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highlights #
- 接下来的章节，我们将从饮食、锻炼、睡眠、肠道微生物、维生素D补充以及药物辅助等方面，来告诉你如何科学健康地减肥。
- 体质指数（body mass index，BMI）
- 从什么是肥胖入手，依次讲科学减肥、肥胖原因、减肥谣言，最后推荐食谱，
- 唯一的例外是患有苯丙酮尿症的患者，这些患者不能正常代谢阿斯巴甜，
创世七日谈
- 篇幅很短，第一次阅读这种圣经解读类作品。提到的一些细节记录如下
- //圣经的版本非常复杂，中文一般是成书于 1919 年，流传最广的《和合本圣经》。
- 1535 年，对英文版——尤其是“詹姆斯国王版”——《圣经》的发展作出卓越贡献的英国学者丁道尔（ William Tyndale）因私自翻译圣经而在流亡多年之后终被捉拿归案，并于次年（ 1536 年）遭绞死并焚尸。
- 一个明确的观点倒下了，我不会取笑它；一个不诚实的附会被戳穿，才是笑柄
- 当然，规则定得太严了其实是逼人违规，因此
- 后来上帝放宽了要求，比如在申命记（ Deuteronomy）的第 12:23 句中先是以“不可吃血，因为血是生命”（ eat notthe blood: for the blood is the life）的方式重申了生命不可以吃的“组织纪律”，接着却说了一句“不可将血与肉同吃”（ you may not eat the life with the flesh）。// 基督教徒不能吃毛血旺的原因
- //耶和华称呼的来历，是 YHWH 的音译，还是错误的音译
- 从这个意义上讲，吃这颗树的果子“必定死”倒是可视为《圣经》中一个深具象征意义的亮点，明确点出了维系宗教须摒弃知识和智慧。
创造时间
- Make Time: How to Focus on what Matters Every Day
- https://www.goodreads.com/book/show/53178025
- 有点像一本老生长谈的书，不过有些策略是之前完全没接触过的，例如建立聚焦歌单。这种保持专注的能力在当下确实非常重要，有些策略自己不是没有想过，但是没有了他人的支持，个人很难说服自己（除非你有强大的内心），尝试一下书中的策略吧，从昨天晚上关掉微信的通知开始。
- Outline
- 前言
- 大部分时间在惯例中度过
- “创造时间”这个体系让你选择自己想专注的事情，并为之保持活力，打破惯性循环，从而对生活方式有更多的掌握。即使你对自己的日程没有完全控制权——这几乎没人能做到——你完全可以掌控自己的注意力。
- 认识一下“时间控”
- 背景故事1：杰克的无干扰手机
- 背景故事2：对“创造时间”的笨拙求索 ；冲刺模式
- 设计冲刺实验室的四堂课
- 当你以一个高度优先目标开启这一天时，则会有神奇的事情发生。
- 摒弃设备能完成更多
- 创造时间如何生效
- 创造时间仅需四步，每日重复
- 重点项：挑选重点项，开启每一天
- 聚焦：打败分心，为重点项创造时间
- 保持活力：用身体为大脑充电
- 锻炼 食物 睡眠
- 反思：调整并改善体系
- 创造时间技巧：挑选、检验和重复
- 不必追求完美
- 日常心态
- 创造时间仅需四步，每日重复
- 重点项
- 丢失的那几个月
- 今日的重点项是什么？
- 挑选重点项的三个方法
- 相信自己选出了最佳重点项
- 重点项策略
- 选择重点项
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- 写下来
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- 偷天换日（或“昨日重现”）
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- 分级评定生活
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- 打包小事件
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- 或办清单
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- 火炉清单
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- 个人冲刺
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- 为重点项创造时间
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- 安排重点项
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- 封锁日程表
- 10 . 推平日程表
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- 推掉不那么重要的事情
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- 只需说“不”
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- 设计你的一天 [[深度工作: 如何有效使用每一点脑力]]
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- 成为晨型人
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- 夜间才是重点项时间
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- 做完就停下
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- 选择重点项
- 聚焦
- 邮件“韵事” 关于 Gmail
- 重新设计YouTube
- “无底洞”为何如此难以抗拒
- 不要等科技把时间还给你
- 给分心物创建屏障
- 聚焦策略
- 做你手机的主人
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- 无干扰手机
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- 退出登录
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- 关闭消息推送
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- 清空主界面
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- 戴腕表
- 22.将设备抛与脑后
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- 远离“无底洞”
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- 跳过早晨签到
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- 封锁分心氪石
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- 忽视新闻
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- 完毕后归位
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- 不连飞机Wi-Fi
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- 装置假日定时器
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- 取消网络服务
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- 提防时间坑洞
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- 假赢换成真赢
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- 化分心为工具
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- 做个同甘型“伪球迷”
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- 降低收件箱的处理频率
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- 在一天结束时处理邮件
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- 安排处理邮件的时间
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- 每周清空一次收件箱
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- 把邮件当作信件
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- 慢些回复
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- 重设期望值
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- 设置发送专用邮箱
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- 假期离线
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- 自我封锁
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- 把看电视当作“偶尔奖励”
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- 不要看新闻
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- 把电视放角落
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- 把电视换成投影仪
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- 把“自助”换成“单点”
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- 爱它就给它自由
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- 找到节奏
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- 关门
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- 设定一个截至日期
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- 爆破你的重点项
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- 播放聚焦歌单
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- 设置可视定时器
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- 回避新兴玩意儿的诱惑
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- 纸上工作
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- 保持状态
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- 创建“随机问题”清单
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- 感受呼吸
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- 无聊
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- 卡壳
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- 放一天假
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- 全身心 投入
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- 做你手机的主人
- 保持活力
- 你不是一个行走的脑子
- 在剑齿虎的吼声中醒来
- 现代生活方式是一场意外 [[人类简史]]
- 像穴居人那样行动
- 保持活力策略
- 动起来
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- 每天锻炼（但别逞能）20分钟的低强度运动是足够的甚至更好的
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- 走路
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- 制造不便
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- 挤出超短时来锻炼
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- 吃真正的食物
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- 学习狩猎采集者的吃法
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- 餐盘中央公园化
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- 保持饥饿
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- 像孩童一样吃零食
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- 吃黑巧克力
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- 善用咖啡因
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- 摄入咖啡因之前醒来
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- 崩溃之前摄入咖啡因
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- 摄入咖啡因后小憩
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- 喝绿茶保持状态
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- 为重点项涡轮加速
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- 找到“最后一刻”
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- 断糖
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- 离线
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- 拥抱自然
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- 巧入冥想
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- 把耳机放在家里
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- 真正的休息
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- 注重人际来往
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- 与部落共度时光
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- 吃饭不看屏幕
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- 穴居睡眠
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- 把卧室真正当作睡觉的场所
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- 伪造日落
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- 偷闲打盹
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- 避免作息颠倒
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- 先戴上自己的氧气罩
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- 动起来
- 反思
- 用科学的方法精调生活
- 做笔记追踪结果（对自己诚实）
- 小改变成就大结果
- “某日”从今日开始
- 创造时间快速指南
- 日程样例
- 拓展阅读
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