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睡眠革命

关于《睡眠革命》

阅读起因: 学会好好睡觉 睡眠革命的读书笔记 - 少数派 https://sspai.com/post/43516

虽然个人没有什么睡眠问题,失眠在过去二十几年的时间发生的次数屈指可数,但是作为一个晚睡星人,且经常作息不规律,在当下社会略感心虚,读毕这本书,收获颇多。

作者并不是专业人士,但是在睡眠指导方面具有丰富的经验,让我愿意尝试在自身的睡眠习惯方面作出一些改变,具体如下。

  • 固定起床时间,无论是工作日还是休息日。0730
  • 使用睡眠周期(90min)管理入睡时间,将评价睡眠质量的周期拉长到一周,每周 35 个睡眠周期是合适的
  • 日间小憩(午休)是鼓励的,30min 以下或者一个睡眠周期都是可以的。

书的篇幅不长,比较简单明了。推荐阅读。

Human charger 日光唤醒灯

床垫的选择方法

Highlight

  • 你仍然应该设好闹钟,并在固定的起床时间起床,然后完成一些简单的、尚能完成的睡眠后例行程序。也许你可以略去体育锻炼,但仍然可以在醒来后马上上个洗手间、沐浴一下阳光,并慢慢享用早餐,然后回到床上继续休息

  • 而有的人则坚称,他们没法进行午睡,因为根本睡不着。这些人也许并不知道,其实睡不着也不要紧

  • 而研究也已经证实,那些药效更强的处方类安眠药,的确具有强大的安慰剂效果