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无从选择:为何多即是少

豆瓣链接http://book.douban.com/subject/1722049/

The Paradox of Choice: Why More Is Less

个人理解:现代社会个人选择的机会增多,选项增多,带来的不一定是有利的影响,例如焦虑、后悔等情绪。此书列举了大量的研究事例说明这一现象及其背后的原因,并为如何规避选择带来的不良影响提出了方案。

网友思维导图:

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TED Sheena Iyengar The art of choosing

目录及简评

第一部分 当我们选择的时候

ch1 购物的真实体验

  • 在超市的一天:现代社会选择极大丰富,商品
  • “购买”知识
  • “购买”娱乐
  • 选择的增加是好是坏?

ch2 新领域的选择

  • 公用服务的选择
  • 健康保险的选择
  • 退休保障计划的选择
  • 医疗护理的选择
  • 美容的选择
  • 选择如何工作
  • 选择如何去爱
  • 选择如何祈祷
  • 选择自己的身份
  • 选择的意义何在?

第二部分 我们如何选择

ch3 选择与决定

大部分决定要包括以下步骤: 1.设定目标(可能多于一个); 2.评估目标价值; 3.搜寻选择方案; 4.衡量不同方案实现目标的机会; 5.选出最好方案; 6.利用选择结果,修订目标、重新评估其重要性和未来选择方法。

  • 认识你的目标:高峰-结束定律;当下选择,无法准确预测未来
  • 搜集相关资料
  • 信息的质与量:喜好来源于熟悉
  • 评估信息
  • 信息的可用性:印象暗示推论法,高估震撼性事件的数字;措施-信息多样化
  • 确立标尺:标尺效应
  • 框架与算账
  • 框架与前景:获得效应(不愿放弃已有的东西),损失憎恶心理
  • 在众多选择中收集信息

ch4 只有最好的才行吗?

尽取者 满足者 考虑到所有的因素(事件,金钱,痛苦),最好的选择是获得满足

  • 从满足者中找出尽取者
  • 尽取的代价
  • 尽取与后悔
  • 尽取与决定的满意度
  • 尽取与完美主义者:区别
  • 何时成为尽取者:不同的领域不同的态度
  • 尽取与选择的难题
  • 谁会成为尽取者
  • 选择与尽取者的产生

第三部分 我们为何感到痛苦

ch5 选择与快乐

  • 选择的要点
  • 量化快乐
  • 时间的难题
  • 自由或承诺
  • 次级决定:决定什么时候要作出决定;制定标准
  • 渴望未必喜欢

ch6 错过的机会

  • 机会成本 选择的多样化,使我们夸大了机会成本,降低了满意度
  • 让步心理 人们不情愿让步
  • 躲避决定
  • 负面情绪 导致糟糕的决定
  • 机会成本、让步与剧增的选项
  • 选择与理由:表述性的理由会影响选择;浅层次的“深入”思考可能=会起反作用
  • 选择为何这般难
  • 可逆转决定的代价 可逆转选择的满意度会降低 “我们也许不会想到,对婚姻的宽容态度在失败的婚姻中扮演了什么样的角色”
  • 选择、机会成本与尽取者

ch7 “但愿……就好”,后悔的问题

预期性懊悔——难做决定 决定后懊悔——降低满足

  • 忽略性倾向:短期对于做过的事情后悔度较大,长期对于没做的事情后悔度较大
  • 一步之差 铜牌比银牌开心
  • 承担责任的结果:选择的主观性越大,越会后悔
  • 后悔与反事实假设 反事实思考<->消极情绪(恶性循环)
    反事实:多与自己可以控制的事情有关
    分为向上(消极、降低满足)、向下(积极,提高满足,但较少发生)
  • 后悔与满足 反事实 对比
  • 后悔让我们做些什么
  • 规避后悔:不知道另一选项的结果(买完机票不再看价格) 不行动惯性
  • 后悔与沉没成本 沉没成本的起因,出于避免期望
  • 后悔、尽取与选择的可能性
  • 后悔还有优点么:三思

ch8 决定为何会让人失望,习惯的问题

  • 持续的反应与参照点的改变:标准的改变导致对同一是事物的评价不同
  • 享乐习惯与享乐轮圈(原地踏步)
  • 满足感的预测有误 预测与实际经历之间的关系
  • 习惯与选择的问题
  • 应该做些什么? 心存感恩,知足长乐

ch9 为什么凡事皆因比较而痛苦

  • 希望、预期、经历及其他 差异:已有vs想有/他人拥有/曾经拥有
  • 前景、框架和评估
  • 高期望的失落 学会适度期望
  • 社会比较的祸根
  • 身份的角逐 找到合适的池塘
  • 身份、社会比较和选择
  • 地位的竞争
  • 社会比较 所有人都这样做么
  • 尽取、满足和社会比较 满足是获取个人自主权的最佳方法
  • 多样的选择和社会比较

ch10 谁之过:选择、失望还是抑郁

  • 认同无助与控制力 拥有控制力的重要性
  • 无助、忧郁和归属方式:长期、总体、个人 VS 短期、具体、共通
  • 无助、抑郁及现代生活
  • 期望的上升
  • 个人主义的提升和自我抱怨
  • 唯有最好而抑郁
  • 自主权的心理和生态

第四部分 我们可以做些什么

ch11 对于选择应该做什么

  1. 定自己的选择 自律、自我约束 比如只用一个牌子的牙膏
  2. 做个选择者,别当捡拾者 缩短或取消不重要决定的思考过程;反思 ,你真正想要什么;如何找到更好的选择
  3. 多一些满足和少一点尽取
  4. 想想机会成本的成本
  5. 让你的决定变得不可逆转
  6. 采取“感恩的心态” 记录一天当中值得感恩的事情
  7. 少一点后悔
  8. 降低习惯的效应
  9. 控制期望值
  10. 减少社会比较 关注让你充满快乐以及让你生命充满意义的事
  11. 学会自我限制